HRV Training

Senza categoria, training

Che tipo di allenamento devo fare oggi per ottenere il massimo dell’adattamento agli stimoli creati dalla sessione?

Quanto stress sto accumulando e che fitness gain riesco a traguardare?

Queste sono le domande che ogni age grouper si pone nel momento in cui cerca di raggiungere i suoi obiettivi di allenamento e raggiungere la forma migliore per prendere il suo PB stagionale!!

Le metriche tradizionali sono legate a BPM, potenza o TSS nei casi piu’ evoluti. Quello che manca in questi numeri e’ la loro capacita’ di incorporare, all’interno delle valutaizoni fisiche, gli stress derivanti da altri fattori esterni agli allenamenti. In particolare mi riferisco all’alimentazione, stile di vita, momenti di particolare tensione lavorativa o familiare che incidono in modo rilevante nella vita degli age grouper che cercano, ogni giorno. di districarsi loro allenamenti tra i vari impegni.

Oggi e’ pero’ possibile utilizzare tecniche di misurazione facilmente accessibili (vedi l’elenco delle risorse in basso) che permettono una visione piu’ completa dello stato di salute e dall’avanzamento del proprio allenamento.

Cos’e’ HRV

Per HRV si intende la variazione di ritmo tra un battito del cuore e il successivo. In breve HRV misura gli intervalli tra un battito del cuor e l’altro che, al contrario di quanto si possa immaginare, non sono regolari, ma influenzati dalle attivita’ del sistema nervoso parasimpatico (Per una spiegazione dettagliata vedi qui) !

A cosa serve HRV?

Le misurazioni di HRV danno in tempo reale lo stato di recupero del tuo corpo grazie ai rilevamenti del battito cardiaco. Bisogna accumulare alcune settimane di misurazioni per poter valutare  la baseline e poter procedere con analisi di correlazioni del carico di allenamento e del battito cardiaco a riposo.

Questo nuovo indicatore permette di prendere in considerazione tutti gli elementi che influenzano la performance..se vuoi saperne di piu’ visita:

  1. HRV Training app and blog (qui potete scaricare anche la app…tra l’altro sviluppata da italiani e facilissima da usare)
  2. Training Peaks Blog
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