Training

Race Period e alcuni consigli

La stagione delle gare sta per iniziare a i “coraggiosi” age grouper entrano nel vivo della preparazione in quello che e’ definito nella periodizzazione dell’allenamento il race periodo o peak period.

Questo blocco di training dura generalmente 8 settimane e comprende 2 settimane di recupero prima della gara.

Che tipo di allenamenti fare?

Nel periodo di picco siamo ancora in una fase di crescita di carico di lavoro. Indicatori di Intensita’, frequenza durata sono tutti in salita, ma le tipologie di allenamento diventano piu’ specifiche e mirate alla costruzione di velocita’ e abilita’ a mantenere alti ritmi piu’ a lungo.

Corsa

Nella corsa rimane il lungo del week end ma con connotazioni da progressivo. Ad esempio per un 70.3 il lungo diventa 20km con

Warm Up: 4km zona 1

Main set

4x4km crescendo di 15 secondi a km fino agli ultimi 4 che scendono leggermente sotto la velocita’ di gara. Ad esempio se il mio piano prevede di gareggiare a 4’35” a km gli ultimi 4km saranno fatti ad una velocita’ tra 4’20” e 4’30”

Cool Down: 1km zone 1

Totale 21 km.

Nel prossimo articolo vedremo un esempio per bike e nuoto!

Buona lettura!

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